Si eres corredor principiante o avanzado, estos tips pueden resultar útiles para aumentar tus energías a la hora de correr.
La resistencia es una de las características más importantes que un runner debe tener a la hora de afrontar sus entrenamientos o una competencia. Esto se consigue con la práctica y la constancia.
Existen también otros hábitos para correr con más energías las carreras, que merece la pena conocer y sobre todo aplicar, tanto en el entrenamiento cotidiano como en la competencia.
¿Cuáles son los hábitos para correr con más energía tus carreras?
No importa si eres principiante o si llevas tiempo haciendo running. La energía y la resistencia son fundamentales para una carrera. Es por ello que te recomendamos incorporar los siguientes hábitos para que puedas conseguir ambas características:
- Ser constante
De nada sirve salir a correr un día y dejar pasar una semana hasta la siguiente salida. Para conseguir mayor energía, ser constante es crucial, ya que un entrenamiento regular aumenta la capacidad aeróbica y fortalece los músculos.
¿A qué nos referimos con constancia? ¿A correr todos los días? En realidad no, sino a que cumplas con cierta rutina semanal. Por ejemplo, si entrenas 3 veces, debes mantener ese volumen de entrenamiento a mediano plazo. Y si puedes agregar alguna sesión adicional, mejor todavía.
- Dividir el kilometraje
Cuando se intenta correr una distancia larga de una sola vez es normal quedarse sin energía o sin fuerzas, sobre todo cuando no se tiene tanta experiencia o capacidad aeróbica. En cambio, cuando dividimos los kilómetros en dos o tres sesiones con descanso entre cada una, es más probable que te sientas con fuerza tanto física como mental para cumplir con la distancia estipulada.
- Incorporar sesiones de HIIT
El HIIT es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y es una de las mejores herramientas que tienen los deportistas (runners entre ellos) para aumentar su resistencia y su energía. ¿En qué consiste el HIIT? Es un tipo de ejercicio donde las sesiones son muy cortas, pero muy intensas.
Sirve para fortalecer el corazón y los pulmones, así como también para reforzar los músculos. Puede ser de utilidad para resistir carreras o entrenamientos más largos y exigentes. Además, permite manejar mejor el ácido láctico, un desecho metabólico que se produce en el cuerpo cuando entrenas.
- Relajar tus brazos
Este es otro de los hábitos para correr con más energía tus carreras y tiene que ver con el hecho de que si estás demasiado tenso, necesitas mayor esfuerzo. Es verdad que los brazos coordinan y equilibran el cuerpo, pero si tensas demasiado los hombros y doblas mucho los codos necesitarás hacer un “sacrificio” superior que si los llevas relajados.
La técnica para ello es la siguiente: los brazos deben flexionarse a la altura de los codos y formar un ángulo de 90°. Cuidar tanto la oscilación como el desplazamiento son claves para optimizar la cantidad de energía consumida durante el ejercicio.
- Consumir más carbohidratos
Para los runners, los hidratos de carbono deberían representar entre el 55 y el 65 % de su ingesta diaria de calorías (siempre hay que consultar a un especialista para que indique la cantidad específica). Esto no quiere decir que te lo pases comiendo pasta o arroz, pero sí que necesitarás nutrientes específicos para poder correr con más fuerza y energía.
- Añadir sprints
Los sprints son difíciles, ya lo sabemos, pero también necesarios para que puedas correr con mayor fuerza y energía. ¿En qué consisten? En realizar breves intervalos de velocidad que aumenten los latidos del corazón y la respiración.
Y no solo eso, sino que al hacer sprints se cambia el estímulo para el cuerpo, el cual está acostumbrado a cierta cadencia o velocidad. Para poder completarlos deberás llevar tu esfuerzo al límite. Estarás agotado, es verdad, pero también obtendrás cada vez más resistencia. ¡Por eso merecen tanto la pena!
- Aprende a gestionar el estrés
Entre los hábitos para correr con más energía tus carreras es fundamental dejar de lado tantas presiones y pensamientos típicos que se nos vienen a la mente cuando estamos entrenando. Cuando el cuerpo se estresa la función inmunológica baja, el sueño se interrumpe, hay desequilibrios hormonales y no rendimos de igual manera.
¿De qué manera se puede gestionar el estrés? Complementando el ejercicio de running con alguna sesión de meditación, yoga o mindfulness. De esta manera, cuando salgas a correr te sentirás más sereno y podrás cumplir con tus objetivos, tener más energía y llegar más lejos.
Otros hábitos para correr con más energía tus carreras tienen que ver con la ropa y el calzado que llevas. Es importante que sean adecuados para el running y bien cómodos para ti.
Yamila Papa Pintor.